skip to Main Content
+48-882-193-164 office@livingnatural.pl

Ćwiczenia na płaski, wyrzeźbiony brzuch

Fotolia 40631216 Subscription Monthly XL

Brzuch jest częścią ciała, która w bardzo dużym stopniu wpływa na nasz wygląd i postawę. Można zaobserwować, że osoby, które mają większą ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu i w jego okolicach, przyjmują postawę osoby zamkniętej, wycofanej. Splatając ręce na klatce piersiowej, garbiąc się, chcą ukryć swój mały „nadmiar”.

 

Osoby dbające o swój brzuch, wykonujące ćwiczenia wzmacniające, chętniej go eksponują, nosząc bardziej obcisłe ubrania czy przez wyprostowaną postawę.

 

Wzmacnianie mięśni brzucha + dieta

Wyrzeźbione mięśnie brzucha, wyglądają ładnie, ale tylko wtedy, gdy nie są pokryte warstwą tkanki tłuszczowej. Warto dlatego pamiętać, że same ćwiczenia wzmacniające nie wystarczą. Potrzebna też jest odpowiednia dieta, która pozwoli na usunięcie tkanki tłuszczowej.

 

A oto kilka porad!

– Przed wykonywaniem ćwiczeń wzmacniających, trzeba pamiętać o dobrej rozgrzewce, czyli ćwiczeniach rozciągających.

Pamiętajcie o głębokim oddychaniu w czasie ćwiczeń.

 

Rodzaje ćwiczeń:

1. Kładziemy się na twardym podłożu, na plechach, uginamy nogi w kolanach, ręce splatamy za głową tak, aby były równolegle do podłogi. Unosimy głowę, potem barki i kładziemy ciało na podłodze. Powtarzamy to ćwiczenie w seriach. Początkowo mogą to być 3 serie po 15 powtórzeń, a potem stopniowo zwiększać ilość. Ważne jest, aby dłońmi na siłę nie ciągnąć karku do góry.

2. Kładziemy się na skośnej ławce, oczywiście głową do góry. Łapiemy się dłońmi punktu oparcia ławki, za głową. Podnosimy nogi, zginając je w kolanach i przyciągając do klatki piersiowej. Prostujemy i znowu powtarzamy to samo. Tu również można wykonać 3 serie po 15 razy w fazie początkowej, potem ilość powtórzeń zwiększać.

3.Kładziemy się na twardym podłożu na plechach, z nogami wyprostowanymi, tak, aby mieć za głową punkt oparcia, który będzie stabilny i który będzie można chwycić dłońmi. W tej pozycji, zaczynamy podciągać kolana do klatki piersiowej, uginając je i opuszczając do ziemi. Powtarzamy z liczbie podobnej do powyższych ćwiczeń.

4. Kładziemy się na ziemi, na plecach. Splatamy ręce za głową tak, aby były one równolegle do ziemi. Uginamy nogi w kolanach, aby łydka z udem tworzyła kąt prosty i tak samo udo z podłożem. Podnosimy głowę i barki, ale łokieć ręki skierowujemy w stronę przeciwnego kolana, wykonując małe skręty. Takie ćwiczenie można wykonać po 2 serie na jedno kolano po 12 powtórzeń.

5. Stajemy w lekkim rozkroku, najlepiej na szerokość bioder. Bierzemy w jedną dłoń sztangielkę, a drugą kładziemy na biodrze. Wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie brzucha. Ważne jest, aby sztangielka była odpowiednio dobrana i nie była zbyt ciężka.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

WordPress spam zablokowany CleanTalk.
Back To Top
Search